눈에 좋은 영양제는 어떤것들이 있을까? <눈 시리즈 1>

눈 EYE! 너무나 소중하지만 매일 가장 피곤한 신체 기관!

 

 

<눈 EYE 시리즈> 1. 눈에 좋은 영양제는 어떤것들이 있을까?  https://misomong.tistory.com/40 2. 눈에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까? https://misomong.tistory.com/41 3. 눈에 좋은 운동은 어떤것들이 있을까?  https://misomong.tistory.com/42

 

 

눈 이미지 구글 검색 결과

 

지금 이글을 쓰는 순간도 자료를 찾고 모니터를 계속 보느라 눈이 건조하네요. ㅠㅠ

요즘 워낙 스마트폰, TV, 컴퓨터 모니터등을 장시간 보는 분들이 많아 눈건강에 관심있으신 분들이 많으실거에요!

지하철 한번 타보면 고개를 들고있는 사람을 찾기 어려우니까요...

 

눈 안경 이미지 구글 이미지 검색 결과

 

저도 개인적으로 시력이 안좋고, 눈이 자주 충혈되는 편이라 눈 영양제를 꼬박꼬박 챙겨먹으려 하고 있습니다.

눈에 좋은 영양제, 과연 어떤 것들이 있을까요?

 

 

<눈에 좋은 영양제>

 

 

1. 루테인

황반 변성이라는 병명을 들어보신 적이 있나요? 아마 TV에서 신문 기사에서 한번정도는 들어 보셨을 거에요!

눈의 망막 중심에 있는 황반에 이상이 생겨서 눈이 흐릿하게 보이는 현상입니다.

이 황반은 20대부터 황반의 기능이 서서히 떨어지고, 60대 이후에는 눈에 띄게 황반의 기능이 떨어지기 때문에,

미리미리 황반 건강을 위해 영양분을 잘 챙겨먹는게 중요해요!

 

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루테인은 이 황반 건강에 도움을 주는 물질인데, 체내에서 생성되는 물질이 아니라서 꼭 영양제나 식품을 통해 섭취해줘야 합니다. 케일, 시금치, 브로콜리 등 진한 녹황색 채소에 많이 들어있는데, 배부르지 않게 충분한 푸테인 양을 먹기 위해서는 압축된 알약 형태로 먹는 것이 좋겠죠! 참고로 루테인 + 지아잔틴이 함께 들어있는 영양제를 고르는 것도 방법! 지아잔틴도 황반을 구성하는 또다른 성분입니다!

 

 

 

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1. 내추럴라이즈 슈퍼루테인  https://coupa.ng/bwA6KD

네추럴라이즈 수퍼루테인 앤 오메가3 800

 

2. 종근당 건강 아이클리어  https://coupa.ng/bwA650

종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인

 

 

2. 안토시아닌

안토시아닌은 식물의 진한 색상을 내주는 색소 입니다. 대표적으로 각종 베리의 진~한 색상들, 빨간색, 보라색, 파란색등을 보이게 해주는 색상인데요. 이는 수소 이온 농도에 따라 달라지는 것이라고 합니다. 한 연구 결과에서 안토시아닌이 많이 포함된 빌베리, 블랙 커런트를 섭취할 때 일시적으로 시력이 향상 한것을 보여주었다고 합니다!  

영양제도 영양제지만, 평소에 블루베리, 빌베리 등 색이 진한 베리류를 많이 섭취하세요!

 

안토시아닌이 많은 블루베리 -  구글 이미지 검색 결과

 

(중략)....블루베리를 꾸준히 섭취하면, 안토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로, 시력저하와 같은 시각 장애를 예방, 치료할 수 있다. 이미 이탈리아에서는 안토시아닌의 효능을 인정해 1970년대 부터 이를 의약품으로 사용...

출처: 의료법인 전일의료재단 한가족요양병원 홈페이지

 

안토시아닌은 따로 안토시아닌이라고 이름 붙여진 영양제가 있는게 아니라, 위에서 언급한 빌베리 혹은 아사이베리 추출물을 알약 형태로 만든 영양제가 많네요 :)

 

 

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1. GNC 빌베리 플러스 - 루테인도 함께 포함되어 있어 좋겠네요! https://coupa.ng/bwBmC1

지앤씨 빌베리 플러스 루테인 100mg 60캡슐x 2개 기타영양제

 

2. 나우푸드 아사이베리 캡슐 https://coupa.ng/bwBmTI

Now Foods Acai 500mg 베지 캡슐

 

 

3. 비타민 A

당근에 많이 들어있는 비타민 A! 눈건강에 도움이 되고 시력 감퇴와 백내장 예방을 위한 비타민인데요!

단, 주의가 필요한 점은 비타민 A는 수용성이 아니라, 쉽게 말해 많이 먹으면 오줌으로 빠져나가질 못합니다.

그래서 과도하게 섭취하여 체내에 누적되면 구토, 두통 등 부작용이 발생할 수 있는데요.

 

비타민 A 가 많은 당근 구글 이미지 검색 결과

 

이를 위해 비타민 A만 따로 섭취할 것이 아니라, 비타민 A가 적정량 포함된 종합 비타민제를 먹는 것을 추천합니다!

비타민 A는 레티놀 등과 베타카로틴을 모두 포함하는 용어입니다!

비타민A의 경우 본인이 평소에 녹황색채소를 충분히 먹는 편이라면, 구지 따로 먹을 필요는 없다고 하네요! 채소 잘 챙겨먹는 것 잊지마세요!

 

 

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얼라이브 원스데일리 멀티비타민

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종근당 데일리베스트 종합비타민 6개월 2통 12개월분

 

 

4. 오메가3

오메가3는 예전에 교과서에서 배울만큼, 심장과 뇌건강에 중요한 역할을 하는 것으로 유명하죠!

오메가3는 시각 발달과 망막기능에도 중요한 역할을 한다고 하는데요!

 

 

구글 오메가3 이미지 검색 결과

 

특히 안구 건조증에 오메가3가 도움이 되기 때문에 눈 건조를 느끼시는 분들에게 추천하는 영양소입니다. 국립안연구소에 따르면, 안구 건조증이 있는 환자들이 오메가3 와 생선과 같은 식품을 섭취했을 때 안구건조증이 개선되는 효과가 있었다고 하니.... 정말 꾸준히 먹는게 중요하다고 할 수 있습니다!

 

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2. 종근당 건강 프로메가 오메가3 파워 - https://coupa.ng/bwBoS8

종근당건강 프로메가 오메가3 파워

 

이상 눈에 좋은 영양제 4가지 설명 및 추천이었습니다!

 

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