눈에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까? <눈 시리즈 2>

지난 '눈에 좋은 영양제' 포스팅에 이어 2탄, '눈에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

 

눈 이미지 구글 이미지 검색 결과

 

<눈 EYE 시리즈> 1. 눈에 좋은 영양제는 어떤것들이 있을까?  https://misomong.tistory.com/40 2. 눈에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까?  https://misomong.tistory.com/41 3. 눈에 좋은 운동은 어떤것들이 있을까? https://misomong.tistory.com/42

 

사실 영양제는 음식을 충분히 잘 챙겨 먹으면 필요 없는 것이기도 하죠.

그래서 영양제를 먹지 않아도 될만큼 (!) 골고루 잘 챙겨먹는게 중요한데요. 

눈에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

| 눈에 좋은 음식은? |

 

눈에 좋은 음식은 공통적으로 오메가3가 풍부하거나 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다.

오메가3는 안구 건조감 개선에 도움을 주고, 안토시아닌은 시력 개선에 도움을 준다고 합니다 :)

 

1. 블루베리 빌베리 등 각종 베리류

 

블루베리는 10대 슈퍼푸드로 선정된 적이 있을 만큼 유명한 건강 식품이죠. 블루베리에는 비타민A, 안토시아닌과 아미노산 등 눈의 피로를 풀어주는 성분들이 많이 들어 있어, 눈 건강에 필수적인 식품으로 꼽힙니다. 이 블루베리 뿐아니라 마키베리, 아로니아, 빌베리 등 진한 색을 띠는 베리류에는 안토시아닌이 풍부해 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 하루에 한줌씩 꼭 챙겨드세요!

 

 

블루베리 구글 이미지

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2. 당근

 

당근이 눈에 좋다는 것은 정말 널리 알려진 상식이죠! 당근에는 베타카로틴 성분이 풍부한데 이 베타카로틴이 몸안에 들어오면 비타민A로 변화하게 됩니다. 비타민 A는 눈의 가장 겉부분인 점막을 건강하게 유지시켜주고, 안구 건조증으로 인한 시력감퇴를 막아주는 효과가 있다고 하네요! 그리고 비타민 A가 부족할 경우 야맹증이 걸린다는 사실은 예전에 수업시간에 배웠던 기억이나요! 당근은 특히 기름에 익혀먹는 것이 더 영양소 흡수율이 좋다는 점! 

 

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3. 검은콩

 

검은콩 역시 색상에서 알 수 있듯 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 있고, 눈 건강에 좋다고 합니다. 원래 콩은 밭에서 나는 고기라고 불려왔고 그만큼 단백질이 풍부합니다. 그중에 진~한 색이 특징인 검은콩 혹은 두유사러 가면 '약콩'이라고 쓰여있는 그 검은 콩은 일반 초록색이나 흰색콩보다 노화방지 성분이 많다고 하는데요! 예전에 나혼자 산다에서 전현무씨가 검은콩으로 된 선식(?) 가루 같은걸 시장에서 사먹었던 기억이 나는데, 이 검은콩에는 모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 함유되어 있어 탈모를 예방해주는 기능도 있다고 합니다.

 

 

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4. 시금치

진~한 녹황색 채소가 눈에 좋다고 알고 있듯이, 시금치에는 비타민 A가 많고 비타민 C와 칼슘, 식이섬유, 루테인 등 정말 다양한 영양소를 갖춘 채소입니다. 특히 이중에서 '루테인'은 영양제로 따로 챙겨먹을 만큼 건강한 황반을 유지하는데 도움이 되는 영양소이니, 시금치를 밑반찬으로 자주 챙겨먹으면 도움이 될 것입니다. :) 최근에 시금치를 올린 피자나 샐러드를 먹어봤는데 정말 맛있더라구요! 꼭 삶아서 무쳐먹지 않아도 여러가지 방법이 있으니 챙겨보세요!

 

 

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5. 단호박

진~한 주황빛의 속살에서 알수있듯 당근처럼 베타카로틴이 풍부해서 잘 챙겨먹으면 좋다는 점! 단백질과 식이섬유가 많아서 눈건강 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되는 식품 입니다. 달달해서 먹기도 좋잖아요!

 

 

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6. 연어

오메가 3가 와 비타민 A가 풍부해서 눈의 노화를 억제하는 슈퍼푸드 연어!

각종 샐러드, 초밥, 구이 등 여러가지 형태로 즐겨보세요!

 

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번외) 눈에 안좋은 음식은?

여태까지 눈에 좋은 음식만 소개해 드렸는데, 안좋은 음식을 피해 먹는것도 도움이 되겠죠?

과다한 탄수화물 섭취로 인한 높은 인슐린 수치는 눈건강에 좋지 않습니다. 인슐린 수치를 높이는 과체중의 상태라면 다이어트를 하는 것이 중요합니다. 또한 오메가3 지방 섭취를 방해하는 트랜스 지방이 많이 함유된 식품도 눈에 좋지 않습니다. 대표적으로 마가린, 쇼트닝, 프렌치 프라이, 치킨 (ㅠㅠㅠ), 도넛, 쿠키 등 가공 식품 및 제과류를 조심해야 합니다.

맛있는건 왜 눈에 좋지 않은가.. 항상...

 

 

눈에 좋은 음식 소개였습니다.

끝.

 

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